据说每个“胖人”都是潜在的库存。最近，我看到了主持人李金（Li Jing）减肥的照片，忍不住叹了口气：“锻炼确实是最好的医疗美女。”李金从最初的160磅损失到目前的105磅；

在最近的照片中，尽管Li Jing仍然穿着能力强大的工作场所西装，但她可以看到自己的脸很小，脖子很长，而且整个身体不再肿。这是锻炼带来的魅力；

不仅是由于锻炼的坚持而改变的李正恩，还有许多其他人在运动中坚持不懈地带来了无数的魅力。以下比较图片得到了很好的解释；

1。使用3组比较图表来证明持续锻炼与不锻炼之间的区别

差异1：运动的持久性会延迟衰老

周云菲特（Chow Yun-Fat）曾经说过：“如果您更早运动，您可以在80岁时拥有一个40岁的身体。”实际上，继续进行运动不仅可以改善心肺功能，而且还可以在运动过程中刺激人体的多巴胺，促进皮肤排毒和代谢，并在最大程度上防止油腻和衰老。

例如，年龄相同的Yi Nengjing和Sarina，您将知道在运动中坚持和不运动之间的差异有多大。一个似乎有“永恒的魔法”，另一个人慢慢进入姨妈。

差异2：运动的持久性可以改善身体形状

俗话说：“一只白色掩盖了一百个丑陋，一个脂肪破坏了一切。”实际上，坚持锻炼与大多数人想象的相同。最直观的变化是我们的“身体”。

例如，现年63岁的Zhenzhen每年已经锻炼了8年，并且每天一直在持续。现在，她拥有苗条的身材，坚固且肤色清晰，头发茂密。从后面，她无法说出自己已经六十多岁了。

她还说：“锻炼永远不会太晚，搬家使她没有年龄的焦虑”。如果您放手，您将体重增加，脸色和脸颊，整个身体都会松动，您会感到油腻和不道德；

差异3：运动的持久性可以改善您的身体形状

经过观察，发现许多胖中年女性比体育运动苗条的女性要差得多。长期以来，Fattier中年妇女将处于沉重而疲倦的状态，她们的身体会享受最舒适的坏身体。

对于热爱运动的瘦小人，长期运动可以增强其肌肉的力量和柔韧性，使身体更轻，从而创造出正确的身体形状。

例如，在下图中，他们俩都穿着相同类型的服装。左侧的一个经常被行使。从背面，它们具有优雅的身体形状和不同的肌肉线，这给人们带来了非常舒适的第一印象。

右边的那个没有移动，背面看起来很胖，圆形和驼背，肌肉线并不明显。背部根本没有气质。

2。为什么别人的练习是一个“永恒的女神”，但是您正在变老？

1。应避免这些错误的运动习惯

①。锻炼太频繁 +高强度

当您达到中年时，身体健康将会改变。一开始，您不适合高强度的频繁锻炼，并且不能盲目运动。您必须尽力而为。中年新手建议每次运动持续30至60分钟，最好有一天分开运动。

②。只练习有氧运动，而不是核心

有一句话说：“只有有氧运动等同于徒劳。”想要减肥的中年妇女只选择有氧运动。他们减轻了很多体重，但他们的身体形状并不好看。

例如，运行有氧运动将改善我们的心肺功能，但是如果我们没有资格练习核心运动，我们的新陈代谢将减少。只有服用有氧运动加核力量训练，我们的身体肌肉才能更加弹性。

③。如果您不卸妆，您的毛孔将被阻塞

实际上，许多中年妇女在锻炼时不会去化妆，并且希望每时每刻都变得美丽。但是，这将导致我们的皮肤出现，堵塞毛孔，闷闷不乐，黑头，皮肤变得越来越糟，这会影响皮肤的正常代谢；

④。户外运动时没有防晒。现在，中年妇女对防晒的认识非常弱。他们认为，只要没有太阳暴露，他们就不需要防晒，尤其是在户外运动时。

不难发现许多一直在跑步和健身的人比实际年龄大几年。强大的紫外线将加速我们的皮肤皱纹和钝度。因此，如果中年妇女选择户外活动，则必须关注防晒。

2。只有这样，中年妇女才能实现“永恒的女神”

①。为锻炼奠定基础，并进行正确的运动

- 不建议锻炼太快

中年妇女应注意逐步的运动，不要太仓促，尤其是那些没有运动基础的人。盲人运动可能受伤。尽量不要触摸这些剧烈的锻炼，例如爬楼梯，快速骑自行车，快速上坡行走以及其他剧烈运动；

我们可以从低强度的练习开始，例如慢跑。慢跑的姿势非常重要。上半身应向前伸展，肘部应为90度，前脚应放在地面上，应抬起脚跟，并且手臂应自然旋转。这样，正确的跑步姿势不应使小腿更厚。

最好的时间是在早期阶段30分钟内开始运动，每周3-4次。在后期，身体可以增加运动时间。此外，核心运动，您应该享受锻炼给我们带来的幸福。

———型号增强灵活性

在中年女性中练习瑜伽不仅可以减慢身体功能的衰老过程，而且可以提高身体柔韧性。适当的拉伸可以移动关节，并避免运动过程中损坏的风险。它不仅可以增强人体的柔韧性，而且可以减轻压力；

例如，Sun Li从练习瑜伽已有12年了。长期以来一直坚持练习瑜伽的习惯不仅使她处于良好的身体状况，而且还使她对工作和生活更加冷静和自信。

这项拉伸运动可以每天进行一次，并且每次都可以在20分钟内进行控制。您会发现，如果您持续一段时间，您的身体将非常放松；

②。只有通过有效的锻炼才能塑造

- 练习记忆

中年妇女就像体重增加的高峰时段。老虎后背和腰部腰部，脸上的脸颊在脸上，脖子短而厚，不要考虑时尚。 “后部是一英寸薄，小十岁。”如果中年妇女向老虎回去再见，他们必须先练习。

没有时间去健身房的中年妇女也可以在家中练习美丽的后背，而无需设备，总共有三个动作。

第一个：模压门框只需要平滑肩膀和门框，腋窝应伸展并触摸墙壁。

第二个：用手握住头，双手与肩膀齐平，背部应该紧绷，手臂应该闭合并张开，就像拍打翅膀一样；

第三：闭上双手并张开双手，保持双臂和前臂为90度，并与肩膀和背部相同，然后夹住背部；

上述动作一组为15，一次进行3组。如果有时间，您可以每天练习它们。必须做出姿势才能有效；

- - 手训练

在游泳环中，小腹部是中年女性最有可能增加体重的一部分。但是，中年妇女的最大“炫耀”应该是“炫耀自己的肚子”。这次，我将对自己感到艰难，去遇到背心线和A4腰。只要您坚持这三个动作，这不是问题。

第一个：坐起来，躺在瑜伽垫上，双腿在一起或脚宽，在呼气时抬起肩膀，专注于腹部，对腹部施加力，将其握住2-3秒；每天有20组，每天4-5组；

第二个：木板支撑，两个肘部都弯曲以支撑地面，肩膀和肘部接头垂直于地面，脚在地面上，身体从地面上，躯干伸直，腹部和骨盆地板肌肉拧紧以避免腰部塌陷；

只有运动的中年妇女可以先尝试15-20秒，然后根据自己的身体状况增加运动时间，每天3-4次；

第三个：卷曲，弯曲膝盖，将脚平放在地面上，收缩腹部肌肉，并控制头部，颈部和肩膀的速度，当您卷起时呼气，当您下车时吸气，不屏住呼吸；一般而言，每天100-200张卷发可能更有效；

- 训练训练

中年妇女应该敢于打破不穿短较低西服的“诅咒”。一对醒目的“漫画腿”是信心。看看54岁的Yan Ni和44岁的Yin Tao，皮肤白皙，皮肤鲜艳的长腿是如此引人注目。

中年妇女想在家练习腿，以便他们可以学习这两个签名动作：

第一个：抬起双腿，平整，伸直膝盖，然后慢慢弯曲，然后交替腿；每天进行3-5次租金练习，以及一组50-100杆，对大腿和小牛会产生明显的脂肪损失影响；

第二个：将双腿抬在侧面，躺在瑜伽垫上，用右手握住头，然后用左手支撑地面。抬起双腿时，将力施加在臀部的外部，在吸入时抬起腿，并在呼气时放下双腿；

对于新手锻炼的新手，每天10-15侧腿锻炼练习，最好逐步跟随身体以避免过度训练；

练习腿后，您必须记住要伸展以避免成为肌肉腿。适当的拉伸可以减少运动损伤，缓解运动过程中的不适，并为下一个腿部训练锻炼奠定良好的基础；

3。只有正确的衣服才能美丽而运动

选择运动服时首先要看面料

运动服的织物不可忽视。只有在舒适的情况下，您才能在锻炼时提高舒适性和表现；互联网上运动服的织物是相同的，但是常见的运动服包括这些织物：尼龙，聚酯，氨纶，针织棉，纯棉布；

这些都是适合运动，尼龙，聚酯和氨纶的好织物选择，这是一种具有良好水分吸收和出汗效果的快速干燥织物。针织棉和纯棉布具有良好的透气性和高磨损性；

②锻炼，紧绷和磨损时

锻炼过程中打破旧的佩戴规则实际上可能很漂亮！如今，许多时尚博客作者喜欢结合弹性和紧密性，在下半​​身上穿着鲜艳的色彩，以促进多巴胺的分泌并增加幸福感；

穿着瑜伽裤时，您会选择上半身宽松的衣服，这既时尚，又不担心底部太紧和尴尬。相反，它将变得越来越时尚。

3。练习中的持久性不仅可以达到“冻结年龄”，还可以实现这些好处

1。释放压力并失去不良情绪

锻炼可以被视为在不花钱的情况下释放生活压力的一种方式。内啡肽的分泌将在运动过程中促进。内啡肽是一种化学物质，可以带来愉悦的感觉，并有助于缓解生活和工作中中年女性的压力和焦虑。

这可以促进血液循环和代谢，使体内的废物和毒素有效排泄，减轻体内的负担，并获得健康的身体。

2。加强自信并失去自尊心

有一种称为“长期运动”的整形手术。我看到无数的女性由于运动而变得美丽，因此具有信心。锻炼是一种以低成本变得美丽的方式，但仅需要长期的持久性。

例如，以下图片中的主角在长时间持续进行锻炼后发生了变化。他不仅减轻了体重，而且还从内而外散发着信心，并且由于他的身材在未来的情况下不会逊色。事实证明，长期运动只需要时间，但他可以得到前所未有的自我。

3。改善睡眠并改善睡眠质量

许多妇女年纪大了，睡眠质量降低，难以入睡，睡眠时间短并且睡眠质量不佳。那么中年女性的适当运动可以缓解脑神经张力并使大脑神经休息；

运动会给身体带来压力。为了抵消这种压力，大脑将延长深度睡眠的持续时间，从而间接改善睡眠质量；

最后，可以说要长时间进行适当的锻炼是有益和无害的，但是您必须记住要逐步进行，而不是急于实用，因为它会适得其反。记住并纠正错误的习惯，因此您可以安排上述目标练习！